Parece que este año la primavera no termina de aparecer en España, sin embargo, todo parece indicar que cuando lo haga no nos podremos librar de la temida astenia primaveral. Todavía no se ha llegado a una conclusión definitiva sobre la existencia de un cuadro patológico que debe ser tratado o no; pero mientras tanto, más de la mitad de la población sufren alguno de los siguientes síntomas al inicio de la primavera:

  • Cansancio y somnolencia durante el día
  • Falta de energía
  • Pérdida de apetito.
  • Falta de motivación
  • Alteraciones del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.
  • Disminución de la líbido.
  • Problemas de concentración.

astenia primaveral síntomas

Las causas para este cuadro de molestias se pueden atribuir a las fluctuaciones de temperatura, propia de esta época del año, y al aumento de las horas de luz; ambas cosas producen una alteración hormonal en nuestro organismo que favorece a una descompensación generalizada. Aunque no hay una causa clara, una de la hipótesis más aceptada indica que con la llegada de la primavera los niveles sanguíneos de algunos neurotransmisores y hormonas se alteran, de la misma forma que lo hace la serotonina y las endorfinas, generando un pequeño caos sistémico un tanto generalizado.

El aumento de horas de luz también produce un desajuste en nuestro cuerpo, que suele durar un par de semanas hasta que nuestros ritmos circadianos, los responsables de nuestros patrones de sueño y descanso, vuelven a ajustarse.

¿Qué podemos hacer para mejorar la astenia primaveral?

Aunque cada persona reacciona de una forma diferente al cambio de estación, hay una serie de acciones que podemos llevar a cabo para disminuir los estragos de la astenia primaveral:

  • Prepararse para el cambio de hora de primavera. De forma gradual se puede ir modificando las rutinas una hora para que cuando llegue el día nuestro cuerpo ya está habituado a realizar las actividades a esa hora.
  • Realizar ejercicio físico, moderado, ayuda acelerar la etapa de transición, liberando el estrés y ayudando a conciliar el sueño.
  • Hidratación. Con las altas temperaturas se suda más, por lo que es necesario ingerir más líquidos para mantener un nivel de hidratación correcto.
  • Mantener rutinas de sueño. Como ya mencionamos antes, la melatonina se ve afectada por la primavera, alterando de esta forma el sueño. Es importante mantener el número de horas de sueño, no acostarse según terminas de cenar, dejar el dormitorio sólo para dormir y con una temperatura óptima.

A estos puntos hay que añadir la alimentación sana y equilibrada, especialmente frutas y verduras, ya que proporcionan vitaminas, antioxidantes y minerales. Se recomienda incluir especialmente los siguientes alimentos:

  • Lentejas, con altos niveles de fibra, vitamina B y minerales.
  • Quinoa, rica en fibra, ácido fólico, magnesio, fósforo y manganeso. Es uno de los cereales con mejor valor proteico de todos.
  • Frutas y verduras de temporada; como indicamos antes, desintoxicando el cuerpo, reduciendo la sensación de pesadez, aumentando la hidratación y frescura.

También puede ayudar restringir los siguientes alimentos:

  • Café. La cafeína obliga al páncreas a aumentar los niveles de insulina, aumentando de esta forma el gasto temporal de azúcar. Al principio de su ingesta nos levantará el ánimo y nos dará energía, sin embargo, según pasa el tiempo, esa sensación disminuye dejando pasar a la somnolencia y falta de energía.
  • Bollería industrial. La unión de azúcares, grasas saturadas y harinas refinadas producen cansancio y pesadez generalizada en nuestro organismo.
  • Bebidas alcohólicas de alta graduación. Producen sensación de letargo, ralentizan la agilidad física y mental.

La astenia primaveral en los niños

astenia primaveral niñosDe la misma forma que la astenia primaveral puede afectar a los adultos, puedo hacerlo también a los más pequeños de la casa, los niños. En ellos es más difícil detectar qué les ocurre ya que no tienen la misma capacidad que los adultos de verbalizar lo que les está pasando, por lo que deben ser los padres los que estén pendientes de los cambios de conducta de los niños durante esta temporada. La astenia primaveral en los niños puede afectarles el rendimiento escolar, justo en la etapa final, por lo que es recomendable seguir algunas recomendaciones para ayudarles:

  • Revisiones periódicas con su pediatra, quien podrá detectar la aparición de síntomas de alergia de forma precoz.
  • Realización de ejercicio físico, les ayuda a regular las horas de sueño para que descansen lo necesario y puedan recuperar la energía.
  • Evitar la exposición al sol durante un tiempo excesivo, el exceso de sol puede producir cefaleas, malestar e incluso mareas.
  • Alimentación variada, dando especial importancia al consumo de frutas y verduras. En esta época se recomiendan especialmente los zumos de frutas naturales, la miel y la jalea real.
  • Cualquier síntoma que dure más de quince días debe ser evaluado por un profesional médico, ya que puede ser algo ajeno a la astenia primaveral y es importante no pasarlo por alto.

Este año la primavera está tardando en llegar, pero no por eso no debemos bajar la guardia. Ten en cuenta todos estos trucos y sugerencias que te damos desde la farmacia Fatou y no dejes que te pille desprevenido en cuanto lleguen los primeros rayos de sol.