{"id":1862,"date":"2017-08-04T13:25:47","date_gmt":"2017-08-04T11:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/?p=1862"},"modified":"2021-06-03T17:28:41","modified_gmt":"2021-06-03T15:28:41","slug":"cuida-desayuno-mima-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/cuida-desayuno-mima-cuerpo\/","title":{"rendered":"Cuida tu desayuno, mima tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<p>No es ninguna noticia reveladora decir que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. El desayuno debe ser equilibrado y completo ya que <strong>supone la cuarta parte de las calor\u00edas que necesitamos para tener energ\u00eda<\/strong>\u00a0y afrontar todas las actividades de la jornada. El desayuno nos ayuda a:<\/p>\n<blockquote><p>El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, incluso en vacaciones.<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>tener la energ\u00eda necesaria para reactivar el cuerpo y la mente tras varias horas sin comer;<\/li>\n<li>seguir los consejos nutricionales de consumo de fibra, minerales y vitaminas;<\/li>\n<li>aumentar la capacidad de concentraci\u00f3n en nuestro quehacer diario;<\/li>\n<li>llegar con menos hambre a la siguiente comida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Y un sinf\u00edn de beneficios de los que no parar\u00edamos de hablar.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1865\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/farmacia-gines-plaza-300x200.jpg\" alt=\"farmacia gines plaza\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el desayuno?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Salir de casa sin desayunar bien afecta a nuestro humor y nuestra concentraci\u00f3n, ya que sin \u00e9l perdemos el nivel de glucosa \u00f3ptimo para que el cerebro funcione.<\/li>\n<li>Piensa que el cuerpo lleva toda la noche sin comer.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, los ni\u00f1os si no desayunan correctamente no tendr\u00e1n fuerza para rendir en el colegio, un buen desayuno contribuye a su desarrollo f\u00edsica e intelectual.<\/li>\n<li>Un buen desayuno ofrece la dosis necesaria de vitaminas y minerales esenciales que debemos consumir para afrontar el d\u00eda.<\/li>\n<li>Un desayuno equilibrado, variado y correcto, ayuda a mantener el peso dentro de l\u00edmites saludables. Lo m\u00e1s beneficioso es realizar cinco comidas al d\u00eda, siendo el desayuno una comida b\u00e1sica.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Desayuno r\u00e1pido<\/strong><\/h2>\n<p>Pero, a pesar de sus beneficios, a\u00fan hoy muchas personas prescinden de \u00e9l y m\u00e1s en vacaciones por los cambios de horario en la rutina diaria, las ganas de bajar a la playa antes de que se abarrote, o el calor sofocante de los meses de julio y agosto, son factores que desembocan en un desayuno para salir del paso,\u00a0algo r\u00e1pido como un caf\u00e9 con un par de galletas.<\/p>\n<p>Todav\u00eda hay muchas personas que no hacen caso al desayuno.\u00a0 Lo que resulta substancialmente grave en el caso de los ni\u00f1os, seg\u00fan el Consejo Europeo de Informaci\u00f3n sobre la Alimentaci\u00f3n, <strong>del 10 al 30% de los menores europeos no desayunan, siendo los adolescentes (y, en especial las chicas), quienes m\u00e1s omiten esta comida\u201d.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Un desayuno r\u00e1pido se traduce a lo largo del d\u00eda casi siempre en picotear\u00a0snacks poco sanos que nos aportan az\u00facar y grasa en exceso, pero cero o casi ning\u00fan nutriente.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfY qu\u00e9 debe llevar un aut\u00e9ntico desayuno?<\/strong><\/h2>\n<p>El <strong>objetivo de un buen desayuno es ayudar a\u00a0repartir las calor\u00edas durante el d\u00eda en cinco comidas para que no nos excedamos en ninguna y evitemos al m\u00e1ximo el picar entre horas<\/strong>\u00a0snacks, golosinas, boller\u00eda, etc. Estos motivos son la raz\u00f3n por la que desayuno es la comida m\u00e1s importante, por lo que tenemos que intentar que sea equilibrado para que suponga entre el 20 y el 25 por ciento de las calor\u00edas ingeridas en el d\u00eda.<\/p>\n<p>Un desayuno equilibrado debe contener un poco de todo, pero nada en exceso. Deber\u00edas desayunar al menos\u00a0cuatro grupos de alimentos, entre los que no pueden faltar la leche, los hidratos de carbono, la fruta, las prote\u00ednas y las grasas. As\u00ed que toma nota de lo que no debe faltar en tu mesa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cereales<\/strong> que aporten hidratos de carbono al organismo.<\/li>\n<li><strong>Fruta que nos ayudar\u00e1 <\/strong>a luchar contra los radicales libres que provocan el envejecimiento, gracias a sus antioxidantes. Adem\u00e1s aporta vitaminas, minerales y fibra.<\/li>\n<li>Derivados c\u00e1rnicos, jam\u00f3n cocido, fiambres poco grasos como el de pollo o pavo.<\/li>\n<li>Dulces en cantidad moderada como miel, sirope de agave, mermelada.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consigue un desayuno diez a\u00f1adiendo unas lonchas de jam\u00f3n serrano o york<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1866 size-medium\" title=\"farmacia gines\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/farmacia-gines-300x200.jpg\" alt=\"farmacia gines\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Ahora bien, evita las galletas de chocolate y opta por una tostadas con aceite de oliva o un bizcocho casero. Para evitar intolerancias con la leche, opta por las leches vegetales o las que no tienen lactosa, tambi\u00e9n puedes sustituirla por una porci\u00f3n de queso fresco o un yogur con miel. En cuanto a la fruta, el pl\u00e1tano es sin duda la fruta \u00a0m\u00e1s energ\u00e9tica, si bien tambi\u00e9n son recomendables los kiwis, las naranjas o las mandarinas, debido a su alto contenido en fibra. Para conseguir el desayuno de diez a\u00f1ade algo de embutido, como unas lonchas de jam\u00f3n serrano o york, y&#8230; \u00a1ya estar\u00e1s listo para bajar a la playa o a la piscina!<\/p>\n<p>Pero en la playa no te olvides de la importancia de usar el protector solar \ud83d\ude09.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No es ninguna noticia reveladora decir que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. El desayuno debe ser equilibrado y completo ya que supone la cuarta parte de las calor\u00edas que necesitamos para tener energ\u00eda\u00a0y afrontar todas las actividades de la jornada. 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