{"id":2487,"date":"2018-04-25T19:16:17","date_gmt":"2018-04-25T17:16:17","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/?p=2487"},"modified":"2021-06-03T17:28:40","modified_gmt":"2021-06-03T15:28:40","slug":"guia-practica-para-combatir-la-astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/guia-practica-para-combatir-la-astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda pr\u00e1ctica para combatir la astenia primaveral"},"content":{"rendered":"<p>Parece que este a\u00f1o la primavera no termina de aparecer en Espa\u00f1a, sin embargo, todo parece indicar que cuando lo haga no nos podremos librar de la <a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20180419123105\/astenia-primaveral-sintomas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">temida astenia primaveral<\/a>. Todav\u00eda no se ha llegado a una conclusi\u00f3n definitiva sobre la existencia de un cuadro patol\u00f3gico que debe ser tratado o no; pero mientras tanto, m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n sufren alguno de los siguientes s\u00edntomas al inicio de la primavera:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansancio y somnolencia durante el d\u00eda<\/li>\n<li>Falta de energ\u00eda<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de apetito.<\/li>\n<li>Falta de motivaci\u00f3n<\/li>\n<li>Alteraciones del sue\u00f1o, especialmente dificultad para conciliarlo.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la l\u00edbido.<\/li>\n<li>Problemas de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2488 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral.jpg\" alt=\"astenia primaveral s\u00edntomas\" width=\"426\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral-200x129.jpg 200w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral-300x193.jpg 300w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral-400x257.jpg 400w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral.jpg 426w\" sizes=\"(max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/p>\n<p>Las causas para este cuadro de molestias se pueden atribuir a las fluctuaciones de temperatura, propia de esta \u00e9poca del a\u00f1o, y al aumento de las horas de luz; ambas cosas producen una alteraci\u00f3n hormonal en nuestro organismo que favorece a una descompensaci\u00f3n generalizada.<strong> Aunque no hay una causa clara, una de la hip\u00f3tesis m\u00e1s aceptada indica que con la llegada de la primavera los niveles sangu\u00edneos de algunos neurotransmisores y hormonas se alteran, de la misma forma que lo hace la serotonina y las endorfinas, generando un peque\u00f1o caos sist\u00e9mico un tanto generalizado<\/strong>.<\/p>\n<p>El aumento de horas de luz tambi\u00e9n produce un desajuste en nuestro cuerpo, que suele durar un par de semanas hasta que nuestros ritmos circadianos, los responsables de nuestros patrones de sue\u00f1o y descanso, vuelven a ajustarse.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para mejorar la astenia primaveral?<\/h2>\n<p>Aunque cada persona reacciona de una forma diferente al cambio de estaci\u00f3n, hay una serie de acciones que podemos llevar a cabo para disminuir los estragos de la astenia primaveral:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prepararse para el cambio de hora de primavera<\/strong>. De forma gradual se puede ir modificando las rutinas una hora para que cuando llegue el d\u00eda nuestro cuerpo ya est\u00e1 habituado a realizar las actividades a esa hora.<\/li>\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>, moderado, ayuda acelerar la etapa de transici\u00f3n, liberando el estr\u00e9s y ayudando a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong>. Con las altas temperaturas se suda m\u00e1s, por lo que es necesario ingerir m\u00e1s l\u00edquidos para mantener un nivel de hidrataci\u00f3n correcto.<\/li>\n<li><strong>Mantener rutinas de sue\u00f1o<\/strong>. Como ya mencionamos antes, la melatonina se ve afectada por la primavera, alterando de esta forma el sue\u00f1o. Es importante mantener el n\u00famero de horas de sue\u00f1o, no acostarse seg\u00fan terminas de cenar, dejar el dormitorio s\u00f3lo para dormir y con una temperatura \u00f3ptima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A estos puntos hay que a\u00f1adir <strong>la alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, especialmente frutas y verduras, ya que proporcionan vitaminas, antioxidantes y minerales<\/strong>. Se recomienda incluir especialmente los siguientes alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lentejas<\/strong>, con altos niveles de fibra, vitamina B y minerales.<\/li>\n<li><strong>Quinoa<\/strong>, rica en fibra, \u00e1cido f\u00f3lico, magnesio, f\u00f3sforo y manganeso. Es uno de los cereales con mejor valor proteico de todos.<\/li>\n<li><strong>Frutas y verduras de temporada<\/strong>; como indicamos antes, desintoxicando el cuerpo, reduciendo la sensaci\u00f3n de pesadez, aumentando la hidrataci\u00f3n y frescura.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tambi\u00e9n puede ayudar restringir los siguientes alimentos:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Caf\u00e9<\/strong>. La cafe\u00edna obliga al p\u00e1ncreas a aumentar los niveles de insulina, aumentando de esta forma el gasto temporal de az\u00facar. Al principio de su ingesta nos levantar\u00e1 el \u00e1nimo y nos dar\u00e1 energ\u00eda, sin embargo, seg\u00fan pasa el tiempo, esa sensaci\u00f3n disminuye dejando pasar a la somnolencia y falta de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Boller\u00eda<\/strong> <strong>industrial<\/strong>. La uni\u00f3n de az\u00facares, grasas saturadas y harinas refinadas producen cansancio y pesadez generalizada en nuestro organismo.<\/li>\n<li><strong>Bebidas<\/strong> <strong>alcoh\u00f3licas<\/strong> <strong>de alta graduaci\u00f3n<\/strong>. Producen sensaci\u00f3n de letargo, ralentizan la agilidad f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La astenia primaveral en los ni\u00f1os<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-2493\" title=\"farmacia gines\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/astenia-primaveral-ni\u00f1os.jpg\" alt=\"astenia primaveral ni\u00f1os\" width=\"312\" height=\"229\" \/>De la misma forma que la astenia primaveral puede afectar a los adultos, puedo hacerlo tambi\u00e9n a los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa, los ni\u00f1os. En ellos es m\u00e1s dif\u00edcil detectar qu\u00e9 les ocurre ya que no tienen la misma capacidad que los adultos de verbalizar lo que les est\u00e1 pasando, por lo que <strong>deben ser los padres los que est\u00e9n pendientes de los cambios de conducta de los ni\u00f1os durante esta temporada<\/strong>. La astenia primaveral en los ni\u00f1os puede afectarles el rendimiento escolar, justo en la etapa final, por lo que es recomendable seguir algunas recomendaciones para ayudarles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Revisiones peri\u00f3dicas con su pediatra<\/strong>, quien podr\u00e1 detectar la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de alergia de forma precoz.<\/li>\n<li><strong>Realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/strong>, les ayuda a regular las horas de sue\u00f1o para que descansen lo necesario y puedan recuperar la energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Evitar la exposici\u00f3n al sol durante un tiempo excesivo<\/strong>, el exceso de sol puede producir cefaleas, malestar e incluso mareas.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n variada, dando especial importancia al consumo de frutas y verduras<\/strong>. En esta \u00e9poca se recomiendan especialmente los zumos de frutas naturales, la miel y la jalea real.<\/li>\n<li><strong>Cualquier s\u00edntoma que dure m\u00e1s de quince d\u00edas debe ser evaluado por un profesional m\u00e9dico<\/strong>, ya que puede ser algo ajeno a la astenia primaveral y es importante no pasarlo por alto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este a\u00f1o la primavera est\u00e1 tardando en llegar, pero no por eso no debemos bajar la guardia. <strong>Ten en cuenta todos estos trucos y sugerencias que te damos desde la <a href=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/\">farmacia Fatou<\/a> y no dejes que te pille desprevenido en cuanto lleguen los primeros rayos de sol<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parece que este a\u00f1o la primavera no termina de aparecer en Espa\u00f1a, sin embargo, todo parece indicar que cuando lo haga no nos podremos librar de la temida astenia primaveral. 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