{"id":2512,"date":"2021-09-09T19:55:07","date_gmt":"2021-09-09T17:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/?p=2512"},"modified":"2021-09-10T17:40:34","modified_gmt":"2021-09-10T15:40:34","slug":"date-un-capricho-antes-de-saltarte-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/date-un-capricho-antes-de-saltarte-la-dieta\/","title":{"rendered":"Date un capricho antes de saltarte la dieta"},"content":{"rendered":"

Antes de comenzar cualquier dieta, lo primero que tenemos que hacer es mentalizarnos y comprometernos con nosotros mismos en que lograremos llegar a nuestra meta. Elegir la dieta que mejor se adapte a nuestra condici\u00f3n y a nuestra realidad es uno de los principales objetivos<\/strong>; ya que no todas sirven para todas las personas y elegir la dieta incorrecta puede ser uno de los primeros motivos para abandonarla.<\/p>\n

Ya hemos elegido la dieta que queremos seguir y ya hemos empezado a incluirla en nuestra rutina. Los primeros d\u00edas el \u00e1nimo est\u00e1 en su momento m\u00e1s alto, llega el momento de pesarse por primera vez y comprobamos que hemos bajado nuestros primeros gramos; nos animamos y seguimos esforz\u00e1ndonos para continuar. \u00a0Al cabo de unas semanas de seguir una dieta hipocal\u00f3rica, esto puede cambiar y podemos empezar a perder la energ\u00eda. Es entonces cuando pueden ocurrir dos situaciones:<\/p>\n

    \n
  1. El des\u00e1nimo y el aburrimiento entran en juego.<\/strong> Seg\u00fan la \u00faltima encuesta realizada por la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad<\/a> (SEEDO), 8 de cada 10 personas que inician una dieta la acaban abandonando sin llegar a terminarla. Los motivos pueden ser diversos, pero al aburrimiento relacionado con la alimentaci\u00f3n que se sigue es uno de los principales motivos.<\/li>\n
  2. El cuerpo se adapta a la ingesta de calor\u00edas y deja de hacer efecto la dieta<\/strong>. El organismo llega a una etapa donde identifica esa restricci\u00f3n cal\u00f3rica como una amenaza para poder sobrevivir por lo que intenta seguir almacenando las calor\u00edas que entran, llegando el llamado \u201cefecto meseta\u201d. En ese momento es cuando nuestro peso se estanca, aunque sigamos de forma estricta la misma dieta. Cada calor\u00eda que entra en el cuerpo, nuestro cuerpo lo guarda y nuestro peso se congela, haciendo que acabemos abandonando la dieta.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Dieta<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para evitar esto?<\/h2>\n

    Date un capricho de vez en cuando. Rompe la rutina y la dieta con ese peque\u00f1o capricho que llevas semanas deseando, sal a cenar con tu pareja sin mirar las calor\u00edas de los alimentos que vienen en la carta o prepara ese plato con el que llevas so\u00f1ando desde que iniciaste la dieta. Hacer estas peque\u00f1as pausas en tu dieta no s\u00f3lo es bueno para tu estado de \u00e1nimo, si no que te acerca todav\u00eda m\u00e1s a alcanzar el \u00e9xito que persigues.<\/p>\n

      \n
    1. Mejora tu estado de \u00e1nimo y tu compromiso con los objetivos<\/strong>. Romper con la rutina hace que nuestra mente se oxigene y airee, recobrando el \u00e1nimo y las ganas de lograr quitarte los kilos que te has propuesto.<\/li>\n
    2. Activas tu organismo<\/strong>. Cuando te das un capricho cambias los tipos de alimentos que est\u00e1s acostumbrado, normalmente ser\u00e1n m\u00e1s cal\u00f3ricos, por lo que el cuerpo tiene que reaccionar frente a ese \u201cexceso\u201d de calor\u00edas y rompe la costumbre de alimentos bajos en calor\u00edas.<\/li>\n
    3. Reduces la ansiedad<\/strong>. Introduciendo alg\u00fan capricho en tu dieta, disminuir\u00e1 el agobio o ansiedad, favoreciendo integrar los h\u00e1bitos aprendidos con la dieta.<\/li>\n<\/ol>\n

      En los \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1 hablando del \u00e9xito de aplicar la regla del 90\/10 en todas las dietas. Esto quiere decir que el 90% de tus alimentos deben ser saludables y bajos en calor\u00edas, mientras que el 10% restante puede ser cualquier capricho que quieras darte.<\/p>\n

      Aunque puedas darte un capricho, debes seguir unas pautas<\/h2>\n

      El hecho de que debas darte un capricho de vez en cuando mientras que haces dieta, no significa que puedas hacerlo de forma aleatoria y sin seguir unas pautas. Para lograr el \u00e9xito realizando el 80\/20 en tu dieta, debes seguir las siguientes indicaciones:<\/p>\n

        \n
      1. Si te has excedido, compensa con el resto de las comidas o realizando m\u00e1s ejercicio<\/strong>. Esa porci\u00f3n de tarta de chocolate que te tomaste de postre en la comida no va a arruinar tu dieta. Realiza media hora m\u00e1s de ejercicio esa tarde y en la cena, reduce un poco las calor\u00edas. De esta forma compensar\u00e1s el exceso de calor\u00edas de la ma\u00f1ana.<\/li>\n
      2. No debes \u201cintroducir en la dieta\u201d ese capricho.<\/strong> Puedes dejarlo para el fin de semana o para fechas especiales, pero no todos los d\u00edas, porque de esa forma rompes la dieta equilibrada que est\u00e1s tomando e incluyes alimentos no del todo indicados.<\/li>\n
      3. Come despacio y saboreando la comida<\/strong>. Comer con calma te ayuda a ser realmente consciente de lo que est\u00e1s comiendo y de las calor\u00edas que representan, al mismo tiempo que disfrutas del sabor. Si comes deprisa, apenas podr\u00e1s disfrutar del momento y seguir\u00e1s con las mismas ansias.<\/li>\n
      4. Intenta evitar que ese \u201ccapricho\u201d sea siempre comida basura<\/strong>. Este tipo de comida no s\u00f3lo es mala por su alto valor cal\u00f3rico, si no por su escaso aporte nutritivo.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00bfSabes qu\u00e9 alimentos realmente puedes incluir en tu dieta?<\/h2>\n

        Hay ciertos alimentos que nos restringimos de nuestra dieta y los metemos dentro del listado de \u201calimentos prohibidos\u201d, sin embargo, no lo son.<\/p>\n

          \n
        1. Chocolate<\/strong>. A pesar de que no es un alimento hipocal\u00f3rico, tres cuadraditos (29 g.) son 90 calor\u00edas; por lo que puedes incluirlo de vez en cuando, sin sentir que est\u00e1s salt\u00e1ndote la dieta.<\/li>\n
        2. Pl\u00e1tano<\/strong>. Que sea una de las frutas que m\u00e1s calor\u00edas tiene, no quiere decir que tengas que retirarla de tu lista de la compra. Un pl\u00e1tano tiene 80 kcal, por lo que puedes tomarlo con toda tranquilidad.<\/li>\n
        3. Uvas<\/strong>. Las blancas tienen m\u00e1s calor\u00edas que las negras, y a pesar de ello, 15 unidades apenas tienen 60 kcal., \u00bfcrees que son tantas como para no incluirlas en tu dieta?<\/li>\n
        4. Aceitunas<\/strong>. La gran ignorada de las dietas, sin embargo, 10 aceitunas s\u00f3lo tienen 50 calor\u00edas y un mont\u00f3n de vitaminas.<\/li>\n<\/ol>\n

          Desde Farmacia Fatou<\/a> podemos ayudarte a lograr tus objetivos con nuestro servicio de nutrici\u00f3n. Estamos a tu disposici\u00f3n todos los jueves en horario de ma\u00f1ana y tarde, s\u00f3lo tienes que solicitar una cita.<\/p>\n

          \n\n\n\n\n\n\n
          Dieta y nutrici\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
          Jueves en horario de ma\u00f1ana y tarde<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
          Pide tu cita a trav\u00e9s de nuestro tel\u00e9fono 954 713 403, \u00a0en el\u00a0correo electr\u00f3nico info@farmaciafatou.es<\/a>, rellenando nuestro formulario de contacto<\/a>\u00a0o visitando nuestra farmacia de lunes a domingo de 9 a 22 horas en la calle\u00a0Haza de Liendo, 4,\u00a041860 Gines (Sevilla).<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
          \n
          \n
          \n
          <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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