{"id":2658,"date":"2018-06-26T19:03:26","date_gmt":"2018-06-26T17:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/?p=2658"},"modified":"2021-06-03T17:28:40","modified_gmt":"2021-06-03T15:28:40","slug":"la-importancia-de-una-buena-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/la-importancia-de-una-buena-hidratacion\/","title":{"rendered":"La importancia de una buena hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del verano y las altas temperaturas llega tambi\u00e9n el riesgo de deshidrataci\u00f3n. Cada a\u00f1o, con el aumento de las temperaturas, tambi\u00e9n aumenta el riesgo de sufrir deshidrataci\u00f3n, sobre todo afecta a personas mayores, cuya sensaci\u00f3n de sed disminuye, y a mujeres embarazadas, que necesitan un aporte extra de l\u00edquidos, para ayudar, entre otros factores a eliminar toxinas del cuerpo y disminuir los riesgos de infecciones urinarias.<\/p>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 formado por un 70% de agua, cuando ese porcentaje se reduce, nuestros \u00f3rganos se ven afectados y podemos empezar a sufrir consecuencias. A lo largo del d\u00eda, nuestro cuerpo pierde agua, bien sea a trav\u00e9s del sudor, la orina o incluso la respiraci\u00f3n. En situaciones normales, para mantener un nivel de hidrataci\u00f3n \u00f3ptimo, debemos ingerir entre 1.5 y 2 litros de l\u00edquidos al d\u00eda, por debajo de esto, el equilibrio se va desajustando y podemos empezar a sentir los efectos de la deshidrataci\u00f3n. Debemos conocer los primeros s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n, para evitar llegar a una situaci\u00f3n compleja; la propia sensaci\u00f3n de sed ya es un s\u00edntoma deshidrataci\u00f3n, por lo que no debemos esperar a tener sed para ingerir l\u00edquidos, si no que debemos hacerlo de forma continua.<\/p>\n

C\u00f3mo prevenir la deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n

Seg\u00fan el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmac\u00e9uticos intentan concienciar a la poblaci\u00f3n de la importancia de la hidrataci\u00f3n, sobre todo durante estos meses de m\u00e1s calor. De su documento de consenso \u201cPautas de hidrataci\u00f3n con agua y bebidas con sales minerales<\/a>\u201d indican las siguientes claves:<\/p>\n

1) Bebe sin esperar a tener sed. Como ya hemos indicado, la sensaci\u00f3n de sed ya es por si, un s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

2) Consume entre 2 y 2,5 litros de agua, durante los meses de verano. Esta cantidad de l\u00edquidos la podemos ingerir no s\u00f3lo con agua, los alimentos, como las frutas y verduras tambi\u00e9n aportan un alto porcentaje de hidrataci\u00f3n. En las comidas tambi\u00e9n es recomendable mantener una adecuada hidrataci\u00f3n. Existen variedad de bebidas sin az\u00facar para aquellas personas que deseen o necesiten controlar o reducir la cantidad de azucares que ingieren a diario.<\/p>\n

3) El agua y las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidrataci\u00f3n. Si tienes s\u00edntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminuci\u00f3n de la cantidad de orina, el agua y las bebidas con sales minerales \u2013en concreto sodio\u2013, y con az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida pueden facilitar una mejor rehidrataci\u00f3n.<\/p>\n

4) Debes hidratarte antes, durante y despu\u00e9s si realizas actividad y ejercicio f\u00edsico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminaci\u00f3n de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades f\u00edsicas en las horas centrales del d\u00eda durante la \u00e9poca estival.<\/p>\n

5) Si llevas a cabo alg\u00fan tipo de dieta pueden variar tus requerimientos espec\u00edficos de agua y, por tanto, tus necesidades de hidrataci\u00f3n. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de l\u00edquidos durante todo el d\u00eda, con especial atenci\u00f3n en momentos de calor y actividad f\u00edsica.<\/p>\n

A estas claves del Colegio Oficial de Farmac\u00e9uticos podemos a\u00f1adir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n