{"id":3840,"date":"2019-09-20T08:19:48","date_gmt":"2019-09-20T06:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/?p=3840"},"modified":"2021-06-03T17:28:39","modified_gmt":"2021-06-03T15:28:39","slug":"nutricionista-gines-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/nutricionista-gines-estrenimiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar el estre\u00f1imiento gracias a una buena nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: right;\"><strong><em>El estre\u00f1imiento es muy com\u00fan, m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa. En las farmacias lo sabemos muy bien, por eso queremos informar a nuestros clientes de las opciones que tienen para mejorar esta condici\u00f3n gracias a la nutrici\u00f3n y algunos consejos extra que pueden aplicar en su vida diaria.<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>El estre\u00f1imiento no solo es inc\u00f3modo y angustiante, sino que puede causar problemas de salud, ya que los productos que deben eliminarse regularmente se pueden reabsorber en el colon, lo que conduce a un desequilibrio hormonal y toxicidad general.<\/p>\n<p>Es un problema de salud que <a href=\"https:\/\/www.saludigestivo.es\/el-estrenimiento-afecta-a-casi-el-20-de-la-poblacion-espanola\/\">afecta a casi el 20% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola<\/a>. Es un trastorno molesto que disminuye la calidad de vida y aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades.<\/p>\n<p>No suele ser un tema del que nos guste hablar, pero si est\u00e1s estre\u00f1ido, hacer cambios saludables en tu dieta y estilo de vida puede ayudar a que el tr\u00e1nsito intestinal se normalice.<\/p>\n<p>El estre\u00f1imiento puede ser el resultado de diversos factores, tanto end\u00f3genos, derivados del propio funcionamiento del aparato digestivo, como ex\u00f3genos, derivados de causas externas o del estilo de vida.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo saber si padecemos de estre\u00f1imiento?<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3850 size-full\" title=\"nutricionista gines estre\u00f1imiento\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-estre\u00f1imiento.jpg\" alt=\"nutricionista gines estre\u00f1imiento\" width=\"600\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-estre\u00f1imiento-200x67.jpg 200w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-estre\u00f1imiento-300x100.jpg 300w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-estre\u00f1imiento-400x133.jpg 400w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-estre\u00f1imiento.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>A todos nos puede pasar alguna vez en la vida que no vamos con regularidad al ba\u00f1o. El per\u00edodo normal de tiempo entre las deposiciones var\u00eda mucho de persona a persona. Algunas personas las tienen tres veces al d\u00eda y otras solo unas pocas veces a la semana. Sin embargo, pasar 3 d\u00edas o m\u00e1s sin una, suele ser demasiado tiempo. Despu\u00e9s de 3 d\u00edas, las heces se vuelven m\u00e1s duras y dif\u00edciles de evacuar.<\/p>\n<p>Generalmente, nos damos cuenta cuando no vamos al ba\u00f1o con regularidad, pero al tratarse de ni\u00f1os o personas dependientes, hay que <strong>estar al tanto de ciertos<\/strong> <strong>s\u00edntomas<\/strong> relacionados que nos pueden dar pistas:<\/p>\n<ul>\n<li>Molestias abdominales inferiores.<\/li>\n<li>Una sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta despu\u00e9s de defecar.<\/li>\n<li>Esfuerzo para defecar.<\/li>\n<li>Heces duras o peque\u00f1as.<\/li>\n<li>Sangrado rectal y \/ o fisuras anales causadas por heces duras.<\/li>\n<li>Angustia fisiol\u00f3gica y \/ u obsesi\u00f3n por defecar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Causas que pueden provocar estre\u00f1imiento<\/strong><\/p>\n<p>Hay muchas razones diferentes por las cuales podemos padecer de estre\u00f1imiento, y si bien algunos s\u00edntomas pueden ser temporales, en otros pueden ser continuos.<\/p>\n<p><strong>Algunas causas de estre\u00f1imiento pueden ser:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dieta desbalanceada.<\/li>\n<li>Beber poca agua.<\/li>\n<li>Ingerir poca fibra.<\/li>\n<li>Comer muchos productos l\u00e1cteos.<\/li>\n<li>Vida poco activa o sedentaria.<\/li>\n<li>Resistir el impulso de defecar.<\/li>\n<li>Estr\u00e9s cr\u00f3nico o ansiedad.<\/li>\n<li>Algunos medicamentos (especialmente analg\u00e9sicos fuertes como narc\u00f3ticos, antidepresivos y p\u00edldoras de hierro).<\/li>\n<li>Medicamentos anti\u00e1cidos que tienen calcio o aluminio.<\/li>\n<li>Trastornos de la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>S\u00edndrome del intestino irritable.<\/li>\n<li>Edad avanzada.<\/li>\n<li>El embarazo.<\/li>\n<li>Problemas con los nervios y m\u00fasculos del sistema digestivo.<\/li>\n<li>Tratamientos contra el c\u00e1ncer.<\/li>\n<li>Condiciones neurol\u00f3gicas como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis m\u00faltiple.<\/li>\n<li>Tiroides poco activa (llamada hipotiroidismo).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos para controlar el estre\u00f1imiento<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3852 size-full\" title=\"nutricion gines estre\u00f1imiento\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricion-gines-estre\u00f1imiento.jpg\" alt=\"nutricion gines estre\u00f1imiento\" width=\"600\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricion-gines-estre\u00f1imiento-200x67.jpg 200w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricion-gines-estre\u00f1imiento-300x100.jpg 300w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricion-gines-estre\u00f1imiento-400x133.jpg 400w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricion-gines-estre\u00f1imiento.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Lo primero ser\u00eda <strong>aumentar la ingesta de fibra y l\u00edquido<\/strong> ya que puede ayudar a sentirse menos hinchado. Es importante comprender que hay dos tipos de fibra en la dieta: fibra soluble y fibra insoluble.<\/p>\n<p>La <strong>fibra soluble<\/strong> es completamente digerida por el cuerpo y ayuda a reducir el colesterol, estabilizar el az\u00facar en la sangre y eliminar otras toxinas presentes en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la fibra soluble funciona como un agente de carga y ralentiza el movimiento de los desechos a trav\u00e9s del tracto gastrointestinal. Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen: avena, legumbres, patatas, cebollas y frutas como manzanas, pl\u00e1tanos y peras.<\/p>\n<p>La <strong>fibra insoluble<\/strong> no es digerida por el cuerpo y se excreta como desecho. Este es el tipo de fibra que promueve la regularidad intestinal y evita el desarrollo de hemorroides. Ejemplos de alimentos que contienen fibra insoluble: salvado de trigo, nueces, semillas y c\u00e1scaras de vegetales y frutas.<\/p>\n<p>Tanto la fibra soluble como la insoluble son importantes para una buena salud y nutrici\u00f3n en general. Cuando experimentes estre\u00f1imiento, puede ser beneficioso incluir m\u00e1s fibra insoluble en tu dieta para promover la regularidad.<\/p>\n<p>Es importante aumentar la fibra lentamente en el transcurso de unas pocas semanas. Agregar demasiada fibra muy r\u00e1pido puede empeorar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p><strong>Beber muchos l\u00edquidos <\/strong>tambi\u00e9n ayuda a mejorar el tracto intestinal<strong>. <\/strong>El fluido ayuda a procesar la fibra sin molestias. Un buen objetivo inicial es ocho vasos de l\u00edquido por d\u00eda, preferiblemente agua o sopas.<\/p>\n<p>Realizar una dieta adecuada y balanceada sin duda te ayudar\u00e1. Para ello es muy importante <strong>contar con la supervisi\u00f3n de un nutricionista<\/strong>, ya que saben identificar los puntos relevantes que se necesitan mejorar y pueden elaborar una dieta espec\u00edfica que consiga mejorar y revertir el estre\u00f1imiento, sin que afecte a la salud del paciente.<\/p>\n<p>Intenta <strong>incluir ejercicio o actividad f\u00edsica<\/strong> en su rutina diaria. La actividad f\u00edsica es una forma natural de ayudar al estre\u00f1imiento ya que se fortalecen los m\u00fasculos de la zona y se movilizan los intestinos. Realiza al menos 20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo puede ayudar un nutricionista?<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/contacto\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3853 size-full\" title=\"nutricionista gines\" src=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines.jpg\" alt=\"nutricionista gines\" width=\"810\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-200x111.jpg 200w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-300x167.jpg 300w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-400x222.jpg 400w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-600x333.jpg 600w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-768x427.jpg 768w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines-800x444.jpg 800w, https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/nutricionista-gines.jpg 810w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/nutricionista-gines\/\"><u>servicio de nutricionista<\/u><\/a> dise\u00f1ar\u00e1 un plan de dieta contra el estre\u00f1imiento a medida y espec\u00edfico para tus necesidades individuales.<\/p>\n<p>La educaci\u00f3n es el primer paso para tratar la afecci\u00f3n, y un nutricionista puede ense\u00f1arte el valor nutricional de ciertos alimentos para que puedas recuperar el control de tu tr\u00e1nsito intestinal y elegir los productos adecuados seg\u00fan sea tu organismo, tu estilo de vida y tus necesidades.<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/\">Farmacia Fatou<\/a>, siempre al servicio de nuestros clientes, contamos con un <strong>servicio de nutricionista y dietista experto<\/strong> que te asesorar\u00e1 y elaborar\u00e1 una dieta y pautas de alimentaci\u00f3n para que dejes de sufrir por culpa del estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>Con nuestra nutricionista obtendr\u00e1s un asesoramiento experto relevante para tus s\u00edntomas de estre\u00f1imiento a fin de mejorar tu vida.<\/p>\n<p>Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n o concertar una cita, <a href=\"https:\/\/farmaciafatou.es\/web\/contacto\/\">contacta con nosotros<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estre\u00f1imiento es muy com\u00fan, m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa. 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